Die nächste Ausbildung startet im Januar 2025.
Info und Anmeldung: amanda@thisisyoga.org
MODUL 00
In diesen Einführungsmodulen werden erste Informationen und grundlegende Fähigkeiten für eine korrekte Yogapraxis vorgestellt und erweckt.
1. Vorbereitende Übungen
VÜ Auf dem Rücken liegend, Becken mobilisieren
VÜ Beugen des Oberkörpers
VÜ Dehnung des Musculus Iliopsoas (Hüftlendenmuskel)
VÜ Dehnung des Musculus Quadriceps Femoris
VÜ Fußgelenke kräftigen
VÜ Hüftkreisen
VÜ Nacken, die 4 Grundübungen
VÜ Rücken, durch die Atmung mobilisieren
VÜ Rumpf, Rotationen
VÜ Rumpf, seitliche Beugen
VÜ Schaukeln kurz
VÜ Schaukeln lang
VÜ Schultern, Protraktion-Retraktion
VÜ Schulterkreisen
VÜ Schultern, Drehungen
VÜ Schultern, Windmühle
VÜ Untere Extremitäten, im Stehen mobilisieren
2. Shatkarman, Bandha und Mudra
SBM Krähnen Mudra (Kaki Mudra)
SBM Mudra des Bewusstseins (Cin Mudra)
SBM Mudra des Bewusstseins des Universums (Cin Maya Mudra)
SBM Mudra des universalen Prinzips (Adi Mudra)
SBM Mudra der Stute (Ashvini Mudra)
SBM Der Wurzelverschluss (Mula Bandha)
SBM Gruß Mudra (Namaskar Mudra)
SBM Donner Mudra (Vajroli Mudra)
3. Asana
A Bauchlage
A Berghaltung (Tada Asana)
A Berghaltung, Dynamisch (Tada Asana)
A Berghaltung, Variation mit Fersen zusammen (Tada Asana)
A Donnerkeilhaltung (Vajra Asana)
A Einfache Sitzhaltung (Sukha Asana)
A Elefanthaltung (Gaja Asana)
A Elefanthaltung, dynamische Sequenz (Gaja Asana)
A Girlandenhaltung oder tiefe Hocke (Mala Asana)
A Halbesradhaltung, Dynamisch (Ardha Chakra Asana)
A Kindhaltung (Bala Asana/Pranamaha Mudra Asana)
A Rückenlage oder Totestellung (Shava Asana)
A Seitlage
A Vierfüßlerstand
4. Pranayama
P Bauchatmung
P Brustatmung
P Schlüsselbeinatmung
P Vollständige Atmung
P Die Große Atmung (Maha Pranayama)
P Große Wellen, Luft Anhalten mit halbvoller und leerer Lungen
P Gähnen
Übungen zur Wahrnehmung, Tonus und Beweglichkeit des Zwerchfells
5. Entspannung, Meditation, Visualisierung
Einführung in die Tiefenentspannung, Visualisierung, Konzentration und Meditation.
6. Anatomie
Aufbau und Struktur des menschlichen Körpers, Bewegungspläne und Einführung in die anatomische Terminologie.
Das Skelett und die Gelenke.
Die Muskulatur.
7. Philosophie
Einführung in die Philosophie des Yoga: Es wird ein kurzer historischer Überblick gegeben, welcher als Rahmen für spätere Untersuchungen dient. Im Mittelpunkt der Diskussion steht die Entwicklung der Bedeutung des Begriffs Yoga in den Jahrhunderten der Entwicklung der verschiedenen Strömungen der indischen Philosophie und Religion.
8. Chakra
Einführung in das Chakra-System.
Grundbegriffe der subtilen Anatomie und Physiologie.
9. Methodik, Ethik, Psychologie und Pädagogik
Vollständiger Überblick über die Grundprinzipien der Pranayoga-Methode®.
MODUL 01, MULADHARA CHAKRA
1. Vorbereitende Übungen
VÜ Der Stuhl
VÜ Wie ein fallender Tropfen
VÜ Füße, Spitzen-Fersen: statische Übung
Fuß- und Fußgelenksmassage, Wahrnehmung der Fußsohle auf dem Flur
2. Shatkarman, Bandha und Mudra
SBM Mudra der Wangen
SBM Mudra der Erde (Prithivi Mudra)
SBM Mudra des Tanzes (Natya Mudra)
SBM Nasenreinigung, mit Wasser und Faden (Jala Neti and Sutra Neti)
SBM Zungenverschluss (Jihva Bandha)
3. Asana
A Adlerhaltung (Garuda Asana)
A Adlerhaltung, Variation (Garuda Asana)
A Baumhaltung und ihre Varianten
A Die Pyramide
A Glückseligkeithaltung (Ananda Asana)
A Halbmondhaltung (Ardha Candra Asana)
A Hanumanhaltung 1 (Hanuman Asana)
A Glückliche Kindhaltung (Pavana Mukta Asana)
A Kopf am Knie Haltung (Janu Shirsa Asana)
A Kreuz auf einen Bein
A Kriegerhaltung 1-2 (Vira Asana/Virabhadra Asana 1-2)
A Kuckuckhaltung (Sarika Asana)
A Machtvolle Haltung (Utkata Asana)
A Reh-Haltung
A Reiherhaltung, vereinfachte Variante (Ardha Krunca Asana)
A Schwebeposition
A Sich den Himmel Entgegenestrecken (Tada Asana)
A Vorwärtsbeuge aus dem Stand (Uttana Asana)
A Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen (Prasarita Pada Uttana Asana)
4. Pranayama
P Das Pendel
P Den Schultergürtel entstauben
P Die horizontale Waage
P Der Skifahrer
P Gleichmäßige Atmung (Samavritti Pranayama)
5. Entspannung, Meditation, Visualisierung in Verbindung mit Muladhara Chakra
DD Tiefenentspannung in Verbindung mit der Muladhara Energie
DD Atmen durch die Basis, wie man Energie von der Erde beziehen kann
DD Herabsteigen durch die Farben: Übung der Verwurzelung im Stehen und Sitzen
DD Meditation auf den Berg, ein Symbol der Stabilität und der Möglichkeit der Erhöhung
DD Meditation mit den Mudras, Sequenzen 1 und 2
6. Anatomie
Osteo-muskuläres System, Beweglichkeit und Sicherheit von Wirbelsäule, Fuß und Sprunggelenk.
Einführung in die Anatomie des Beckens.
7. Philosophie
Indien vor der Zeit der Veden: Die Harappa-Kultur.
Die Veden: Riten; der Oferkult als Urprinzip des Universums, Entstehungsmythen.
Der Übergang von den Veden zu den Upanishaden: Die Entstehung des Konzepts von Karma, Tod und Wiedergeburt, die Verinnerlichung des Opfers und die neuen philosophischen Monismen.
8. Chakra
Vollständige Übersicht über Muladhara Chakra.
9. Methodik, Ethik, Psychologie und Pädagogik
Generelle Angaben bezüglich der Rolle und Pflichten eines Yogalehrers. Definition der Professionalität und der Deontologie.
MODUL 02, SVADHISTHANA CHAKRA
1. Vorbereitende Übungen
VÜ Becken vor- und zurückschieben
VÜ Beine gegrätscht: Dehnungen
VÜ Dehnung des Musculus Piriformis
VÜ Untere Extremitäten, im Sitzen mobilisieren
2. Shatkarman, Bandha und Mudra
SBM Nasen Mudra (Nasagra Mudra)
SBM Zungenreinigung (Jihva Shodhana)
3. Asana
A Boothaltung 1 (Nava Asana 1)
A Brückenhaltung (Setubandha Asana)
A Die Auster (Hastapada Baddha Asana)
A Dreieckhaltung (Trikona Asana)
A Elefanthaltung, mit gekreuzten Beinen (Gaja Asana)
A Glücksverheißende Haltung (Bhadra Asana)
A Halber Lotussitz (Ardha Padma Asana)
A Haltung von Matsyendra 1 (Matsyendra Asana 1)
A Hanumanhaltung 2 (Hanuman Asana)
A Heuschreckenhaltung, vereinfachte Variante (Ardha Shalabha Asana)
A Heuschreckenhaltung 1 und 2 (Shalabha Asana 1)
A Horizontaler Balken (Parigha Asana)
A Katzenhaltung (Majari Asana)
A Kobrahaltung 1 (Bhujanga Asana 1)
A Mondgruß (Chandra Namaskar)
A Prana – Apana, Ausgleich (Prana Apana Asana)
A Sitzende Vorwärtzbeuge (Paschima Uttana Asana)
A Weite Grätsche im Sitzen (Upavistha Kona Asana)
A Winkelhaltung 1 und 2 (Parshva Uttana Asana)
4. Pranayama
P Ausgewogene Atmung
P Die Lokomotive
P Die Rollbewegung
P Doppelter Kreis mit den Armen
P Doppelte Spirale
P Kühlende Atmung (Sitali Pranayama)
P Reinigung der Nadi (Wechselatmung), ohne Luftanhalten (Nadi Shodan Pranayama)
P Schlangen Mudra (Bhujanghini Mudra)
P Vertikale Waage, mit und ohne Luftanhalten
5. Entspannung, Meditation, Visualisierung in Verbindung mit Svadhisthana Chakra
DD Tiefenentspannung in Bezug auf die Svadhisthana-Energie
DD Wahrnehmung der Polarität durch Hören auf die Atmung
DD Meditation mit den Mudras, Sequenz 3
6. Anatomie
Osteo-muskuläres System, Beweglichkeit und Sicherheit von Becken und Kniegelenk
Das Urogenitalsystem
Das Lymphsystem
7. Philosophie
Buddhismus
Die Mahabharata und die Bhagavad Gita
8. Chakra
Vollständige Beschreibung des Svadhisthana Chakra.
9. Methodik, Ethik, Psychologie und Pädagogik
Sicherheit und Yoga, Teil 1: Allgemeingültige Elemente.
MODUL 03, MANIPURA CHAKRA
1. Vorbereitende Übungen
VÜ Dehnung der Lendenwirbelsäule, des Iliosakral- und Sakrolumbalgelenks
VÜ Gleiten wie ein Kanu
VÜ Rumpf, schnelle Rotationen
VÜ Rumpf, Rotationen in Rückenlage
VÜ Zwerchfell, manuelle Entspannung
2. Shatkarman, Bandha und Mudra
SBM Mudra der Bewegung der Erde (Bhucari Mudra) + Yoga für die Augen
SBM Mudra des Teiches (Tadagi Mudra)
SBM Feuerreinigung (Agnisara Kriya)
SBM Den Schädel zum Leuchten bringen (Kapalabhati Shatkarman)
3. Asana
A Bergmeruhaltung (Meru Asana) + dynamische Varianten
A Bergmeruhaltung mit Drehung (Vakra Meru Asana)
A Bogenhaltung (Dhanur Asana)
A Bogenschützehaltung (Akarna Dhanur Asana)
A Boothaltung 2 (Nava Asana 2)
A Bretthaltung (Utthita Chaturanga Danda Asana)
A Gedrehte Dreieckshaltung (Parivritta Trikona Asana)
A Haltung der Wirbelsäule (Meru Danda Asana)
A Kopf am Knie, Variante im Rückenlage (Janu Shirsha Asana)
A Liegende Drehung (Jathara Parivritta Asana) + dynamische Bewegungen
A Liegende Hand zum Fuß Haltung (Supta Padangustha Asana)
A Rechter Winkel
A Sonnengruß (Surya Namaskar)
A Tigerhaltung (Vyagra Asana)
A Umgedrehtes Brett 2 (Parivritta Purvottana Asana)
A Windbefreiende Haltung (Pavana Mukta Asana variazione)
4. Pranayama
P Das Schädelleuchten (Kapalabhati Pranayama)
P Die Angelrute
P Die Arme Drehend
P Mit verlängerter Ausatmung
P Schnelle Bauchatmung, Variante mit Mula Bandha
P Stärkung des Zwerchfells
5. Entspannung, Meditation, Visualisierung in Verbindung mit Manipura Chakra
DD Tiefenentspannung in Bezug auf die Manipura Energie
DD Meditation: Das Lächeln des Buddha
DD Meditation: Die Transparenz des Egos
DD Meditation mit den Mudras, Sequenz 4 und 5
6. Anatomie
Die Lendenwirbelsäule: Angaben zu Struktur und Beweglichkeit.
Das Verdauungssystem.
7. Philosophie
Samkhya Philosophie: Das Samkhyakarika von Ishvarakrisna und der Bezug zum Chakrasystem.
Das Yogasutra von Patanjali.
8. Chakra
Vollständige Beschreibung des Manipura Chakra.
9. Methodik, Ethik, Psychologie und Pädagogik
Die Kunst, Schüler während einer Klasse zu begleiten.
Wie hält man eine Stunde: Körperhaltung, Stimme, Blickrichtung, Wahl der Informationen.
MODUL 04, ANAHATA CHAKRA
1. Vorbereitende Übungen
VÜ Auf dem Rücken liegend, Wirbelsäule mobilisieren
VÜ Handgelenke, Hände and Finger
VÜ Schultern mobilisieren
2. Shatkarman, Bandha und Mudra
SBM Bauchverschluss (Uddiyana Bandha)
SBM Mudra des Schwans (Hamsa Mudra)
3. Asana
A Gehobene Brückenhaltung (Uttana Setubandha Asana)
A Haltung der Göttin Parvati (Parvati Asana)
A Kamelhaltung, statisch und dynamisch (Ustra Asana)
A Kobrahaltung 2 (Bhujanga Asana 2)
A Kobrahaltung 2, schwebende und gedrehte Varianten (Bhujanga Asana)
A Kriegerhaltung 3 (Virabhadra Asana)
A Kuhkopfsitz (Gomukha Asana)
A Gestreckte Seitliche Winkelhaltung (Utthita Parshva Kona Asana)
A Seitliche Dreieckshaltung (Parshva Trikona Asana)
A Seitlicher Balken (Parshva Parigha Asana)
A Stockhaltung (Danda Asana)
A Tischhaltung, Dynamisch (Ardha Purva Uttana Asana)
A Umgedrehtes Brett 1 (Purva Uttana Asana)
4. Pranayama
P Blasebalgatmung (Bhastrika Pranayama)
P Die Umarmung
P Sonnenaufgang und Sonnenuntergang
P OM Singen (Pranava Mantra Pranayama)
P Der Siegreiche Atem, im Sitzen und Rückenlage (Ujjayi Pranayama)
Atem Partnerübungen
5. Entspannung, Meditation, Visualisierung in Verbindung mit Anahata Chakra
DD Tiefenentspannung in Bezug auf Anahata Chakra
DD Meditation über die Integration des Egos durch Liebe
DD Meditation mit dem Ajapa Mantra So’Ham, das ‘wortlose’, das Mantra des Atems
DD Meditation mit den Mudras mit den Händen, Sequenz 6-7
6. Anatomie
Der Brustkorb und die Wirbelsäule: Angaben zu Struktur und Beweglichkeit.
Das Atemsystem
Das Immunsystem
Das Kreislaufsystem
7. Philosophie
Praxis und yogische Theorie in den Upanishaden (Vedanta): das Herz als Zentrum, die Theorie der Bewusstseinszustände, die vayus.
8. Chakra
Vollständige Übersicht des Anahata Chakra.
9. Methodik, Ethik, Psychologie und Pädagogik
Das Erstellen von Sequenzen
MODUL 05, VISHUDDHA CHAKRA
1. Vorbereitende Übungen
VÜ Kiefer mobilisieren
VÜ Nacken kräftigen
VÜ Schultern, allgemeine Praxis
2. Shatkarman, Bandha und Mudra
SBM Mudra des Himmels (Nabho Mudra)
SBM Mudra der im Luftraum Wandelnden (Khecari Mudra)
SBM Kinnverschluss (Jalandhara Bandha)
3. Asana
A Ausgleichende Haltung
A Elefanthaltung, Arme auf dem Rücken (Gaja Asana)
A Fischhaltung, vereinfachte Variante (Ardha Matsya Asana)
A Gedrehte Kopf am Knie Haltung (Parivritta Janu Shirsa Asana)
A Haltung der Göttin Durga (Durga Asana)
A Haltung des weisen Vasistha (Vasistha Asana)
A Haltung vom Liegenden Donnerkeil (Supta Vajra Asana)
A Instabile Haltung
A Löwenhaltung (Simha Asana)
A Matsyendrahaltung 2, 3 (Matsyendra Asana)
A Pflughaltung (Hala Asana)
A Schulterstand, vereinfachte und dynamische Varianten (Sarvanga Asana)
4. Pranayama
P Die Lungenspitzen Aktivieren
P Von Schulter zur Schulter
P Die Ja Atmung
P Die Bienenatmung (Bhramari Pranayama)
P Die Kolben Atmung
P Die Reinigende Atmung
P Im Kopfkreisen atmen
5. Entspannung, Meditation, Visualisierung in Verbindung mit Vishuddha Chakra
DD Tiefenentspannung in Bezug auf Vishuddha Chakra
DD Meditation mit den Bija-Mantras
DD Meditation: die Stille des Geistes
DD Meditation mit den Mudras, Sequenz 8
6. Anatomie
Osteo-muskuläres System, Mobilität und Sicherheit der oberen Gliedmaßen.
Die Halswirbelsäule: Angaben zu Struktur und Beweglichkeit.
7. Philosophie
Tantra: Geburt und Entwicklung der Konzepte von Kundalini, Chakra, Mandala, Mudra.
8. Chakra
Genereller Überblick zu Vishuddhana Chakra
9. Methodik, Ethik, Psychologie und Pädagogik
Sicherheit und Yoga, Teil 2: Spezifische Einschätzungen, Anamnese und Durchführung.
MODUL 06, AJNA CHAKRA
1. Vorbereitende Übungen
VÜ Nacken, Atlanto-Occipital Gelenk mobilisieren
2. Shatkarman, Bandha und Mudra
SBM Gesture of Creation (Brahmaprana Mudra)
SBM Gesture of the Triple Lock (Tribandha Mudra)
SBM Gesture of Vishnu (Vishnu Mudra)
SBM Gesture that Seals the Six Gates of Perception (Sanmukhi Mudra)
SBM Purification of the Gaze and Mind (Trataka Shatkarman)
3. Asana
A Bergmeruhaltung, 1 Hand 1 Fuß (Meru Asana)
A Fischhaltung mit Lotussitz (Padma Matsya Asana)
A Gedrehter Lotussitz (Parivritta Padma Asana)
A Gruß an den Guru (Guru Namaskar)
A Lotussitz (Padma Asana)
A Schulterstand (Uttana Sarvanga Asana) + dynamische Transition zur Brückenhaltung
A Tripod (Tripada Asana)
A Tripodkopfstand (Kapala Asana)
A Waagehaltung mit Lotussitz (Padma Tolangula Asana)
4. Pranayama
P Durch Pausen Unterbrochene Atmung (Viloma Pranayama)
P Mit der Geste der Meditation Atmen (Dhyana Mudra Pranayama)
P Reinigung der Nadi (Wechselatmung) mit Luftanhalten (Nadi Shodan Kumbhaka Pranayama)
P Springbrunnen
P Sonne- und Monddurchdringender Atem (Surya and Chandra Bhedana Pranayama)
5. Entspannung, Meditation, Visualisierung in Verbindung mit Ajna Chakra
DD Tiefenentspannung zur Energie des Ajna Chakra
DD Konzentration auf einen Punkt
DD Bewusstsein des leeren Geistes und der inneren Stille
DD Konzentration auf ein Gefühl der Zufriedenheit und Dankbarkeit in Synergie mit der Atmung
DD Om-Meditation auf das dritte Auge
DM Meditation mit den Mudras, Sequenz 9
6. Anatomie
Das Nervensystem
7. Philosophie
Die Ursprünge des Hatha Yoga und die Synthese von Askese und Tantrismus.
Die Hatha Yoga Pradipika.
8. Chakra
Vollständige Übersicht des Ajna Chakra.
9. Methodik, Ethik, Psychologie und Pädagogik
Vorstellung einer Klasse, direkte Erfahrung.
Die Kunst, die Schüler während eines Kurses zu begleiten: Korrekturen durch Stimme, Demonstration und Berührung.
MODUL 07, SAHASRARA CHAKRA
1. Shatkarman, Bandha und Mudra
SBM Geste des Shambhu (Shambhavi Mudra)
SBM Pfauen-Geste (Mayura Mudra)
2. Asana
A Sitzhaltung der Vollkommenen (Siddha Asana)
A Kranichhaltung (Baka Asana)
A Kopfstand (Shirsa Asana)
A Löwenhaltung mit Lotussitz (Padma Simha Asana)
P Stehender Spagat (Urdhwa Prasarita Eka Pada Asana)
A Yogasiegelhaltung (Yoga Mudra Asana)
Refinement of the Meditation Posture
3. Pranayama
P Atmung 1:4:2 (Sahita Kumbhaka Pranayama)
P Zirkuläre Atmung
P Spontane Atemanhalten (Kevala Kumbhaka)
4. Entspannung, Meditation, Visualisierung in Verbindung mit Sahasrara Chakra
DD Meditation zur Lotusblüte
DD Meditation zu den Chakras
DD Meditation mit den Mudras, vollständig
DD Yoga Nidra, vollständig
5. Anatomie
Das Endokrine System in Bezug auf die Chakra
6. Philosophie
Die Yoga-Upanishaden, Synthese von Vedanta und Hatha Yoga
Spätmittelalterliche und Moderne Entwicklungen des Yoga
7. Chakra
Vollständige Übersicht des Sahasrara Chakra
UNTERRICHTSMATERIAL
Wie auch für das weitere Textmaterial gibt es für jede Yogapraxis umfangreiche Informationsblätter und spezifische Handouts für das Studium der Chakras, der Anatomie und Philosophie.