Haṃsa Freie Schule für Hatha Yoga

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vorbereitende übungen

AUF DEM RÜCKEN LIEGEND, BECKEN MOBILISIEREN

BECKEN VOR- UND ZURÜCKSCHIEBEN

BEINE GEGRÄTSCHT, DEHNUNGEN

BEUGEN DES OBERKÖRPERS

DEHNUNG DER LENDENWIRBELSAÜLE, DES ILIOSAKRAL- UND DES SAKROLUMBALGELENKS

DEHNUNG DES MUSCULUS ILIOPSOAS (Hüftlendenmuskel)

DEHNUNG DES MUSCULUS PIRIFORMIS

DEHNUNG DES MUSCULUS QUADRICEPS FEMORIS

DER STUHL

FÜßE, SPITZEN-FERSEN: STATISCHE ÜBUNG

FUßGELENKE KRÄFTIGEN

GLEITEN WIE EIN KANU

HANDGELENKE, HÄNDE, FINGER

HÜFTKREISEN

KIEFER MOBILISIEREN

NACKEN, DIE 4 GRUNDÜBUNGEN

RÜCKEN, DURCH DIE ATMUNG MOBILISIEREN

RUMPF, SCHNELLE ROTATIONEN

RUMPF, SEITLICHES BEUGEN

SCHAUKELN KURZ

SCHAUKELN LANG

SCHULTER, PROTRAKTION-RETRAKTION

SCHULTERKREISEN

SCHULTERN MOBILISIEREN

SCHULTERN, DREHUNGEN

SCHULTERN, WINDMÜHLE

UNTERE EXTREMITÄTEN, IM SITZEN MOBILISIEREN

UNTERE EXTREMITÄTEN, IM STEHEN MOBILISIEREN

WIE EIN FALLENDER TROPFEN

ZWERCHFELL, MANUELLE ENTSPANNUNG